[...] powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos [...]
[...] 4 x 6-8 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 3A Wykroki 4 x 10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 Sob barki 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 2A. Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 2B. Wznosy ramion ze sztangielkami przodem 4 x 12 3A. Wznosy ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tkaim przypadku najpierw zrobić brzuch, czy najpierw ten zwis?) przy klatce i bicu te 2 ćw bo bardzo fajnie się komponują z treningiem nogi sobie odpuszczę, wystarczająco kalorii popaliłem barki tric superserie/trzymanie sztangi zamiennie co tydzień +walenie oczywiście. Tak jest ładnie? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 21:06:46
Nie chcę dzielić na dwa plany, to może tak: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Łydki: Wspięcia w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Są i przysiady i martwy. Zmieniony przez - [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]
[...] - Tutaj poszło 12,5kg we wszystkich seriach, następnym razem spróbuję wziąć więcej, ale nie wiem czy dobrze wykonane ćwiczenie, (spotkany znajomy radził mi wyciaać barki do przodu by zwiększać zakres ruchu w obrębie pleców) mimo wykonania tych trzech serii i poprzedniego ćwiczenia słabo czułam/czuję plecy {{:-(.. Ale z większym ciężarem [...]
Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]
[...] porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło z rana. Jutro testuję o 6 rano nogi i barki. Bez aero w ten dzień. Tylko jeszcze nie wiem czy coś wciągnąć przed treningiem delikatnego czy tylko BCAA przed, w trakcie i po treningu zapijać (20g na 1,5l wody). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]
[...] nawet kropla potu się nie pojawiła. 1 trening - wszystko OK. Nast tydzień - drugi trening - coś w kolanie czuć, ale spoko. Dzisiaj rano byłem na siłowni, znowu nogi i barki. Pobiegałem, przysiady zrobiłem, nic nie czułem. Przy wykrokach - pierwsze powtórzenie i od razu ból w kolanie. Nie wiem czy to akurat z tym jest związane, ale w głowie [...]
[...] - błąd. Patrząc na to że FBW dawał efekty, a ten moim zdaniem aktualny plan jest dość niekorzystnie ułożony. Polecałbym ten: pon klata triceps sr plecy biceps pt nogi barki brzuch dwa razy w tygodniu w domku możesz trzasnąć to jest góra kwadrans Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 13:15:51 Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-28 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ma być na sam początek, także miesiąc, dwa max. Potem więcej wielostawowych i wolnych ciężarów. Nie twierdzę, że ćwiczenia typu MC lub przysiady są niezdrowe dla kręgosłupa. Uważam wręcz, że są bardzo korzystne, ale wolę podrzucić mu jakieś bezpieczniejsze ćwiczonka, bo właśnie przez te wady ma bardzo osłabioną dolną część pleców i chcę żeby na [...]
jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]
[...] Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj cienizna, w porównaniu do poprzedniego treningu. Może być dlatego, że KG zawiesiłem do pasa, a nie na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, brzuszki na skośnej, [...]
[...] porządnie%-):-D Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu. Co dalej? Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto:-D Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low [...]
Wszystkie partie mięśniowe barki,biceps,plecy,nogi itp..radzę Ci poszukac sobie Metody Layfay'a i ściągnąc która rozwija całe ciało a głównie na brzuch to hmm.. http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych próbowałeś ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-03-30 21:19:19
Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
